7方法帮你降血脂

很多人发现自己胆固醇高的时候,第一反应就是吃药。其实胆固醇超标不是非要吃药不可。调整你的饮食结构,改变一下你的生活小习惯就能轻松降低胆固醇。

7方法帮你降血脂

很多人发现自己的胆固醇超标时,第一反应会问医生:我该吃什么药?事实上,只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式,就能轻松降低胆固醇。

1.用手估测饭量。

很多人不知道如何控制饭量,其实一份肉正好是你手掌的大小,一份新鲜水果差不多是拳头的大小,而一份米饭,或是面条相当于两手一捧大小。

2.水果一天至少吃够5份。

水果有助于降低“坏胆固醇”含量,还能帮助降低血压,维持健康体重。

3.护心食物找“海洋”。

一份护心菜单里,一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,能帮助降低甘油三酯、胆固醇。

4.全麦食物做早餐。

全麦食物不仅是减肥降脂法宝,其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感,减少午餐饭量。

5.多一点豆类,

少一点土豆。大豆,含有丰富的蛋白质和纤维素,有助降低血脂、血糖,能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖,使人饿得更快,容易暴饮暴食。

6.走起来,或是认真做家务。

每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起,逐渐增加时间。如果你真的不爱走路,做家务也算锻炼,但前提是你得认真打扫,要能感觉到心跳加速,而不是随便糊弄。

7.饭局能少则少。

在家吃健康食品能有效地控制胆固醇,但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招:多选择炖、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多,可先打包一半来控制饮食量。

想象养生 调节身心好方法

想象养生,即是利用各种不同的观想来达到调节精神、愉悦身心的目的。观想不同的内容,对身心的调节也有不同的作用。现介绍几种不同的观想方法:

观想天 想象蔚蓝的天空,使人胸襟开阔、宁静爽朗;想象蓝天与草原,令人心旷神怡、舒畅豪放;想象白云,有轻舒安逸之感;想象五彩霞光,给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想;想象皓月当空,思念之情便会油然而生。

观想地 想象青山幽谷,使人神清气爽;想象黄河,令人神情激荡;想象长江,促人奋进,利于血脉通畅,经络疏通;想象甘甜的泉水,使人心平气和;想象花红柳绿,不仅悦心,也利生津;想象寒梅傲雪,能使人增强自信心。

观想人 想象童颜之天真活泼,可纠成人过于拘谨之偏;老人想象青壮年之朝气,可扫暮气与沮丧;想象姑娘的文静与温柔,利于改掉粗俗之陋习;出门在外,观想亲人的期盼,常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。

观想事 回忆取得的成就,令人自信自尊;观想以往喜悦之事,喜悦之情油然而生;回忆昔日趣闻,可放松神经,消除人与人之间的隔阂。

观想物 想象雄鹰展翅翱翔,能激发人奋发向上;想象美味佳肴或梅、橘、杏,可令人口舌生津,胃口大开。

以上只是想象养生中的一部分内容,由于个人生活经历不同,所观想事物虽然相同,但所产生的结果却不尽相同。因此个人可结合自己的体会,尽量观想能使人愉悦的事物,以利于身、心调节和精神的放松,从而达到康、乐、寿之最终目的。

慢性病患者 开始调养不晚

广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王姝玉说,对高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺等慢性病症来说,要做到促进健康,运动应该是核心,再辅助营养、心理、社会生活方式的调整来达到改变生活的目的。参加一个小团队,大家在健康促进方面相互勉励。

高血脂合并脂肪肝

陈先生是几乎天天要应酬客户,抽烟喝酒都很凶,常年不吃早餐。他今年35岁,体检时查出来有血脂偏高和轻度脂肪肝。在高脂血症的人群中,20%~92%患有脂肪肝。

营养指导:

年轻人得脂肪肝,不吃早饭常常是原因之一。对高血脂患者而言,一份健康的营养早餐,应以“低热量、低碳水化合物、优质蛋白质,并适量增加纤维素”为原则,可选择水果+酸奶(牛奶)+面包。中餐则要避免进食高脂肪的食物,像动物内脏、猪脑、鱼子等应该是其禁忌。

运动指导:

应以有氧运动为主,按照运动处方指导,坚持1~2个月时间,血脂可以恢复到正常水平。

肥胖合并糖尿病

肥胖症很容易与糖尿病“勾搭”上,运动减肥优于节食减肥,运动减肥祛除的主要是腹部内脏脂肪。

营养指导:

在饮食方面可遵循粗细搭配、荤素搭配、多吃膳食纤维的原则。避免进食过多的主食,而且越精细的食物,消化吸收越快,血糖升高越快,比如粥、糊状食物就特别容易引起血糖飙升。专家推荐南瓜、芋头、玉米等粗纤维食物,由于消化吸收得慢,血糖就不会一下子升太高。

运动指导:

进食之后,完全可以去散步,中等强度的有氧运动都可以去做,而且饭后做这些缓慢的运动,还有利于消耗更多的血糖,从而达到平稳降糖的目的。

高血压合并冠心病

血压异常,是发生心脑血管意外的诱因,高血压合并冠心病就是心梗的最危险的“警示”。患者应学会放轻松,并寻找缓解压力的方式。

营养指导:

忌食用兴奋神经系统的食物如烟、酒、浓茶、咖啡。可以多吃一些蔬果,如芹菜、木耳等。

运动指导:

力量锻炼是高血压患者的禁忌,屏气、举重等千万不要去尝试。做运动一定要遵医嘱,快步走是高血压患者常用的一种锻炼方式,并在运动前后学会监测自己的血压。

结语:健康和你的日常生活中很多习惯都是分不开的,特别是饮食习惯,切莫忘记病从口入哦!(文章原载于《养生保健指南》,刊期:2012.06,作者:衡鹏,郑金美,张华,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。